Frodes Tour de Gudenå 2010 - Maraton

Her er noen tekniske kommentarer til kroppens monitorering gjennom en av mine største og mest krevende konkurranser! Utgangspunktet er pulsbelte og Polar RS300 med GPS



Jeg har brukt trenings-loggen www.shapelink.com til å føre treningsdagbok, her er utdrag fra denne loggen med mine kommentarer:


Først en stemningsrapport sett fra supporten.

Kajakk » 4h 43 min

Tid: 4h 43 min Total distanse: 48.00 km Hastighet: 10.0 km/h Kilometertid: 6 min 00 sec/km Intensitet: Høy Forbrenning: 4514 kcal

Tour de Gudenå 2010
1. legg: Skanderborg - Ry - Distanse 30 km, delt i distansene:
Skanderborg - 1.overbæring
51 min, maks 96%, snitt 92
8,5 km - snittfart 10 km/t
1. overbæring - Ry via Mossø:
2t 7 min - maks 93% - snitt 84%
18, 6 km - snittfart 9,2 (motvind fra sørvest - vanskelig å få heng - tungt)

2. legg: Ry - Silkeborg:
1t 44 min, maks 89% - snitt 83%
15 km (17 i programmet) - snittfart 9,2 på klokka

Totalt for hele 1. dag, etter programmet: Snittfart på 10km/t, tid 4,43 (15 plass i +45 klassen, men det hadde holdt til 3 plass i hav)
Puls: Maks 96%, snitt 84%, 30 min i 70%-sonen, 3t 30 min i 80-sonen og ca 1t i 90%-sonen.

Sleit mest over Mossø og følte at det var lite å svare med den siste timen av 1.legg. Tilsvarende vardet lite å hente etter en time på legg 2. Hadde riktignok krefter til en tre km spurt godt hjulpet av bølgene til hjulbåten, som jeg riktignok padlet ifra. Det begynte å kneppe i venstre skulder!

DAG 2

Kajakk » 2h 57 min

Tid: 2h 57 min Total distanse: 33.00 km Hastighet: 11.19 km/h Kilometertid: 5 min 22 sec/km Intensitet: Høy Forbrenning: 2537 kcal

3.legg dag 2 i Tour de Gudenå; Silkeborg - Tange
Maks 88%, snitt 82.
De to første timene gikk raskt, med høy snittfart, men den siste timen over Tange-sjøene var til tider tunge, uten krefter til å holde oppe farten, selv om det av og til gikk greit. Ble dessuten overrasket over at det tidvis var svært grunt og da sugde det skikkelig!
Maks fart var 14,3
Deilig med rast i Tange. Kjente knepping i venstre skulder, beinet dovnet etter 50 min, men det løsnet og beina var fine de to siste timene av dette legget. Kjente også slitasje i høyre håndledd, ved leddet til underarmsbeinet.

Det finnes ikke kommentarer til denne treningsøkta.

Kajakk » 3h 23 min

Tid: 3h 23 min Total distanse: 40.00 km Hastighet: 11.82 km/h Kilometertid: 5 min 5 sec/km Intensitet: Høy Forbrenning: 2634 kcal

Legg 3 og 4; Tange-Langå 24 km og Langå-Mål 16km (14,2 på klokka)

Legg 4: 2 t 5 min på 24 km.
Hadde godt samløp de 10 første km, men slapp for å kjøre eget løp da jeg opplevde å bruke mye krefter og måtte slakke. Det koster krefter å holde bølgen når man blir sliten, det er lett å gli litt for langt bak.
Maks første del av legget; 85% og snitt på 79%
Andre del av legget: maks 79%, snitt 73%

5.Legg: Langå-Mål i Randers
Maks 85%, snitt 77%, hadde krefter til langspurt på drøye 3km, da var farten over 11 med maks på 12,7, snittfarten var 10,8 på klokka, men ettersom klokka viste 14,2km og programmet viste 16, så er den offisielle farten høyere. Måtte slippe båter fra meg da kroppen ville padle i sitt eget tempo. Mye knepping i venstre skulder

Totaltid og palssering: 11,04 - 14 plass i +45 (hadde tilsvart 3 plass i Hav) Godt fornøyd og lå hele tiden på forhåndestimerte tider.

Det finnes ikke kommentarer til denne treningsøkta.

har holdt planlagt tidsskjema, men ser at jeg har mer å hente i time 3 på de lengste øktene. Etter hvile er time 2 der jeg har potensiale for å hente fram mere. Jeg var tilfredsstillende uthvilt til dag 2, men likte ikke kneppingen i venstre skulder samt at beinet dovner etter en time for så å komme seg igjen (heldigvis). Jeg har holdt meg til skjema og vet til neste gang hvor jeg sovner og bør gjøre noe der! Planlegger allerede neste år, enten i master +45, kanskje i maratonbåt, eller i dobbel! Ellers frister havklassen i nåværende båt, dog med nytt sete! Jeg er ikke skremt! Skrevet av frode_s, I dag 21:37 Kommer tilbake med bilder fra eget billedalbum!